【問答】增肌碳水。第1頁
2022年1月8日—運動後飲食宜選高GI碳水化合物.很多人在運動後都會喝高蛋白,尤其是重訓者,但如果運動後只補充蛋白質,其實增肌的效果並不好,因為肌肉合成需要 ...,2022年8月8日—若選擇營養素的比例為蛋白質25%、碳水化合物55%、脂肪20%,而蛋白質1克有4卡、碳水化合物1克有4卡、脂肪1克有9卡,因此你可以算出一天建議攝取的 ...
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健身後營養補充原則:請吃碳水化合物(文末有不同體重者的 ... | 增肌碳水
2022年1月8日 — 運動後飲食宜選高GI碳水化合物. 很多人在運動後都會喝高蛋白,尤其是重訓者,但如果運動後只補充蛋白質,其實增肌的效果並不好,因為肌肉合成需要 ... Read More
吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題! | 增肌碳水
2022年8月8日 — 若選擇營養素的比例為蛋白質25 %、碳水化合物55 %、脂肪20 %,而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡,因此你可以算出一天建議攝取的 ... Read More
增肌、減脂可以同時進行嗎?運動營養師幫你畫重點 | 增肌碳水
增肌一天吃多少?全面解析肌肉增長所需的攝取量 | 增肌碳水
2023年9月26日 — 在增肌過程中,選擇健康的碳水化合物食物也非常重要。優質的碳水化合物食物包括全穀類食物(如燕麥、糙米)、豆類(如黑豆、扁豆)和蔬菜(如胡蘿蔔、菠菜 ... Read More
增肌期應該怎樣吃?什麼是高碳水飲食法 | 增肌碳水
2021年7月21日 — 增肌加速器了解相關推介產品碳水化合物與脂肪、蛋白質是日常飲食中熱量的三大來源;增肌顧名思義是希望在現有的肌肉量上更進一步提升;為了能給身體 ... Read More
增肌飲食安排的關鍵 | 增肌碳水
2022年3月16日 — 男生增肌飲食比例表格 · 每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量 · 除脂體重=總體重-總脂肪重 · 熱量攝取其實很大概,增肌飲食比例還是要依照 ... Read More
增肌飲食安排的關鍵 | 增肌碳水
這篇增肌飲食的文章裡面主要會講到體重管理、食物份量、主要營養素。增肌飲食的關鍵到底是 ... 每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量 ... Read More
如何增肌?吃!就對了!6個增肌飲食菜單大公開!懶人增肌法 | 增肌碳水
2024年2月6日 — 碳水化合物是提供肌肉能量的來源。每公斤體重每天需要攝入4-6克碳水化合物。碳水化合物可以從全穀物、蔬菜、水果等食物中獲得。 Read More
如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪? | 增肌碳水
2020年2月8日 — 增肌到底要吃多少營養素?蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少?為什麼我已經吃很多了,還是長不出肌肉? Read More
專家教你「增肌減脂」飲食最正確4種吃法 ... | 增肌碳水
2020年9月18日 — 很多人會說增肌比減脂重要,只要肌肉增加、提升基礎代謝率,就能躺著瘦? ... 增肌需要「增加碳水化合物」和「蛋白質」來幫助肌肉合成,在這樣的情況 ... Read More
幫助增肌及提升運動表現的秘密:碳水化合物 | 增肌碳水
3 天前 — 不過有些人擔心在運動前後攝取碳水化合物會發胖,讓努力都化為烏有,但其實良好的碳水化合物補充,不僅能強化建構你的肌肉質量,更能幫助運動後的恢復。 Read More
想要「增肌」怎麼吃?光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎? | 增肌碳水
碳水化合物對增肌的影響 — 2.阻力訓練:有效將能量資源分配給骨骼肌增長(就是長肌肉啦)。 3.足夠碳水化合物攝取(至少每公斤體重3~5克碳水化合物攝取),讓 ... Read More
有效增肌別少了碳水化合物 | 增肌碳水
2019年12月1日 — 有效增肌別少了碳水化合物 ... 想要瘦得有型、瘦得持久,增加肌肉量絕對是最有效的方式。但在養肌階段,如果少了「它」,就算拚命吃蛋白質、做重訓,也可能 ... Read More
請吃碳水化合物 | 增肌碳水
2024年1月3日 — 2. 黃金補充比例:有氧運動後最佳的補充比例為「碳水化合物:蛋白質=3~4:1」,若是肌力訓練則可調整為「碳水化合物:蛋白質=2~3:1」。 Read More
這樣吃才能有效長肌肉!教你增肌期怎麽吃和營養素分配! | 增肌碳水
碳水化合物 — 這是許多人常犯的誤區,大家都會覺得只要吃夠蛋白質就一定能增加肌肉量。 蛋白質的確是合成和修復肌肉的主要營養素,可是我們也需要搭配碳水化合物,才能 ... Read More
運動前「沒吃這個」不會增肌!運動完可以只吃蛋白質嗎?研究 ... | 增肌碳水
2023年5月19日 — 研究證實,重訓前攝取碳水化合物,肌肉可以燃燒的葡萄糖變多,可以增加運動表現,讓你更有力氣挑戰極限。平常進行低碳飲食的人,肌肉肝醣含量不多,運動時 ... Read More
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