【問答】增肌不減脂。第1頁
2018年7月19日—於是人們都開始去健身房進行鍛鍊,想要減去多餘的脂肪以及增加一定的肌肉。但是有的人可能會急於求成,直接增肌而不減脂,這樣會不會導致後果呢, ...,但是身體在熱量較多的情況下,成長的不會只有肌肉,也會增加脂肪。難到辛苦減脂,好不容易看到的腹肌一定會因為增肌期而消失嗎?趕快點進這篇 ...
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不減脂直接增肌的後果難以達到健身效果 | 增肌不減脂
2018年7月19日 — 於是人們都開始去健身房進行鍛鍊,想要減去多餘的脂肪以及增加一定的肌肉。但是有的人可能會急於求成,直接增肌而不減脂,這樣會不會導致後果呢, ... Read More
如何減脂不減肌? 最大化維持肌肉的5 大妙招在這裡! | 增肌不減脂
但是身體在熱量較多的情況下,成長的不會只有肌肉,也會增加脂肪。 難到辛苦減脂,好不容易看到的腹肌一定會因為增肌期而消失嗎? 趕快點進這篇 ... Read More
脂肪不會因為重訓變成肌肉!肌力訓練滿足4個條件才有用 | 增肌不減脂
2021年1月18日 — 醫師觀點☀烏烏醫師☀很多人覺得透過飲食控制來減脂很困難,因此提高訓練量專攻「增肌」,等到夏天再來減脂。這種分段式的增肌減脂法乍聽之下合理, ... Read More
【運動】增肌不增肥肉,減脂不減肌肉!每日蛋白質該怎麼吃 ... | 增肌不減脂
【運動】增肌不增肥肉,減脂不減肌肉!每日蛋白質該怎麼吃?每個人大不同!(素食者也適用) · 1.大多是以米飯麵食為主,蛋白質卻相對不足。 · 2.許多外食蛋白質品質並不好, ... Read More
為什麼「同時增肌減脂」不可能? | 增肌不減脂
2020年1月9日 — 不論是增肌或減脂,你的身體只會做2件事:. 增加體重:同時增加肌肉&增加脂肪。 減少體重:同時減少肌肉&減少脂肪。 現在 ... Read More
增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 | 增肌不減脂
這篇文章要教大家的是增肌減脂的五個步驟。增肌減脂對於特定人群是很容易的,所以第一個步驟就是搞清楚自己是否有資格增肌減脂,那麼我們廢話不多說趕快給他看下去。 Read More
【觀念】增肌減脂5個QA,我要先增肌還是先減脂? | 增肌不減脂
「增肌」和「減脂」不一樣? — 身體不會因為運動或飲食控制,就把身體裡的脂肪轉為肌肉,贅肉脂肪是需要先透過減脂才能消。 另外增肌與減脂的飲食方法和營養素 ... Read More
專家教你「增肌減脂」飲食最正確4種吃法 ... | 增肌不減脂
2020年9月18日 — 增肌者需要在運動前後補充碳水化合物和蛋白質,幫助肌肉修復和生長;而減脂者需要控制一日的總熱量,保持熱量赤字、不低於基礎代謝所需熱量,提供身體足夠 ... Read More
如何增肌不增脂? 12 個月都有好體態的秘訣在這裡! | 增肌不減脂
2021年7月12日 — 以下的內容就會針對「吃、睡、練、心態」方面,去解析「增肌不增脂」的方法,排名不分先後喔! 大重量二頭彎舉 努力吃+努力睡+努力練+正確心態=增肌減 ... Read More
增肌減脂可以同時進行嗎?想減肥同時又 ... | 增肌不減脂
2022年7月11日 — 增肌的同時,也會不可避免地增加脂肪,所以對於體脂較高的人,會建議先減脂再增肌,否則體脂不夠低,脂肪隱藏肌肉的形狀,會使肌肉線條看起來不明顯。那要 ... Read More
該增肌還是減脂?營養師傳授4大心法,這樣吃就能瘦! | 增肌不減脂
2022年5月5日 — 增肌階段的三大營養素建議為碳水化合物55-60%(要避免精緻澱粉)、蛋白質20-25%(避免過度烹調的料理)、脂肪25-30%(選擇堅果、橄欖油等優質來源)。 Read More
練不壯吃不胖?瘦子難增肌?看這篇就對了! | 增肌不減脂
2022年3月16日 — 我的減肥與健身知識來源有五個,學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。 我絕對不會拿網路上隨便的資訊來騙你。 Read More
想練壯又不變胖?6個有效增重與肌肉量(而非脂肪)的技巧 ... | 增肌不減脂
2023年8月8日 — 體重偏輕的人想要增加肌肉量,首先要設法多吃一點,然後搭配鍛鍊來達標,但當中的風險是增加的可能是脂肪而非肌肉。來看看專家提供哪幾個技巧,讓你健康地 ... Read More
對身材不滿意?1張圖看你該減脂、增肌、還是維持! | 增肌不減脂
2023年6月8日 — 如果你對體脂率不滿意,想變得精實,你必須先減脂,因為這時候沒有理由只為了稍微加快增肌速度而變胖(執行精實增肌會讓我們變胖一些。只要有熱量盈餘,就 ... Read More
我的體脂很高,可以只減脂肪不減肌肉嗎? | 增肌不減脂
在減脂的過程中,必須同時維持蛋白質的生成,才能達到減脂而不減肌肉。此外,若單單節食減重卻不運動,大多只能減去肌肉,而且因為基礎代謝率下降,反而更容易復胖 ... Read More
健康網》別再盲目的狂加訓練強度! 醫教增肌7關鍵更加有效 | 增肌不減脂
2022年4月30日 — 有些民眾天天跑健身房,但是減脂效果不彰,肌肉量也差不多,到底出了什麼問題?對此,醫師分享增肌的7個關鍵,並表示,想要增肌,建議配合碳水循環、 ... Read More
增肌減脂 | 增肌不減脂
增肌減脂: 減脂,是建議減少每日攝取熱量10-20%,增肌,卻要增加每天5-10%的熱量攝取減脂與增肌,基本上,前者減少熱量,後者增加熱量,完全不同,但都必須搭配運動。 Read More
【增肌減脂攻略】增肌減脂運動菜單公開 | 增肌不減脂
良好的減脂飲食法則為增加白肉(海鮮與雞肉)、植物性蛋白攝取如豆漿、豆腐、大豆蛋白、碗豆蛋白等,都非常適合加在增肌減脂的菜單中,因為植物性蛋白有豐富的膳食纖維 ... Read More
3分鐘看「增肌減脂」關鍵!增肌減脂菜單、運動規劃一次掌握! | 增肌不減脂
2023年7月21日 — 增肌減脂指的是,在減少身體脂肪同時,防止肌肉流失,並透過高強度間歇阻力無氧運動訓練,增加身體的總肌肉量,使體態能夠健康精實。 因此增肌減脂的秘訣 ... Read More
健康主題館/減重先增肌再減脂不能只吃蛋白質 | 增肌不減脂
2024年2月29日 — 採取增肌減脂的減重族群,除了要補充蛋白質,也得攝取碳水化合物,黃雅婷說,每餐至少攝取半碗米飯,如果身體沒有攝取足量的碳水化合物,脂肪細胞會去掠奪 ... Read More
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